20 dicas de backup on line

Armazenamento online não é só para fotos e documentos. Com as ferramentas e serviços certos, você pode fazer muito mais: organizar dados, automatizar uploads e downloads, sincronizar informações, ganhar espaço extra sem gastar um centavo, hospedar um site em um serviço na nuvem e até imprimir.
E o melhor de tudo: a maioria dos serviços que mencionamos a seguir tem o mesmo preço: zero. Continue lendo para aprender como tirar proveito deles de formas que você nem sonhou que seriam possíveis.
1. IFTTT move seus dados de um lugar pra outro
O serviço online “If This Then That” (“Se isso, então aquilo” em tradução livre, ou IFTT para os íntimos) foi praticamente criado pensando em armazenamento online, e pode ser configurado para transportar dados de um serviço para outro. Por exemplo, há uma “receita” (nome dado aos conjuntos de ações) pronta que envia automaticamente para o SkyDrive quaisquer fotos no Facebook onde você seja marcado. Outra receita arquiva mensagens do GMail numa conta no Box. Você pode até salvar todas as suas fotos do Instagram no Dropbox. Estas são só algumas das receitas criadas por outros usuários, mas você pode criar suas próprias baseadas em qualquer ação/reação que imaginar.
2. Um serviço para dominar os outros
Não é incomum um usuário ter arquivos espalhados por múltiplos serviços online. O problema com isso é encontrar o que você procura. O Otixo facilita a tarefa dando acesso ao Amazon S3, Box, Dropbox, SugarSync, Google Drive e outros serviços em um só local. Você pode fazer buscas em todas as contas, visualizar e compartilhar documentos e fotos e até mover ou copiar arquivos de uma nuvem para a outra. O Otixo custa U$ 4.99 mensais, ou US$ 47.90 por ano.
3. Envie anexos para o seu disco virtual
Geralmente na hora de enviar um arquivo para um disco virtual é necessário usar uma interface web, ou um aplicativo no desktop ou dispositivo móvel. Mas há uma outra forma: e-mail. O Evernote e o SugarSync, por exemplo, criam um endereço de e-mail único para cada conta para onde você pode enviar arquivos como anexos. O Send to Dropbox é um serviço gratuito que faz a mesma coisa com o Dropbox, e o Drv.io (atualmente em beta) funciona de forma similar com o Google Drive.
4. Migre seus arquivos de um serviço para o outro
Se você esgotou o espaço em sua conta gratuita no Dropbox e quem migrar para algo mais “espaçoso” como o Skydrive, experimente o Mover, um app gratuito que o ajuda a transferir arquivos de um serviço para outro. Ele suporta o Box, Dropbox, Google Drive, SugarSync, servidores FTP e quase qualquer outro sistema de armazenamento online que você possa imaginar. Há um certo aprendizado envolvido, então talvez você precise da ajuda de um profissional de TI para começar.
5. Transforme a nuvem no destino padrão
Por padrão a maioria dos navegadores coloca os arquivos baixados em uma pasta Downloads, e daí você as envia para o seu serviço de armazenamento online favorito. Mas que tal eliminar o intermediário? Modifique a configuração de seu navegador e indique como pasta de download uma que esteja sendo automaticamente sincronizada com seu disco virtual. Agora você tem um backup automático de todos os arquivos que baixar.
6. Salve anexos do Gmail na nuvem
O Attachments.me, uma extensão gratuita para o Chrome e Firefox, permite salvar anexos em mensagens do Gmail no Box, Dropbox, Google Drive ou SkyDrive com apenas um clique. Você também pode definir regras para que anexos em futuras mensagens de contatos específicos sejam enviados automaticamente para o serviço de sua escolha.
7. Sincronize pastas ilimitadas entre PCs
O Cubby funciona de forma similar ao Dropbox, mas com uma vantagem: ele permite sincronizar um número ilimitado de pastas entre seus PCs. Você pode usar este recurso para compartilhar álbuns de fotos com familiares ou documentos com colegas de trabalho, ou para fazer o backup de dados importantes em um PC extra. Tudo o que você colocar em uma das pastas compartilhadas será automaticamente sincronizado com os sistemas remotos.
8. Sincronize qualquer pasta com sua conta no SkyDrive
O SkyDrive lhe dá 7 Gb de espaço online grátis, mas há um porém: só os arquivos armazenados dentro da pasta SkyDrive são sincronizados com o serviço. Mas o SkyShellEX, do desenvolvedor Jan Hannemann, faz alguns truques por debaixo dos panos e permite sincronizar qualquer pasta. O truque exige que você permita que o utilitário mova os arquivos de sua localização original, mas de seu ponto de vista, sua estrutura de pastas permanecerá a mesma. Leia o post de Hannemann em seu blog para uma explicação mais detalhada de como tudo funciona.
9. Sincronize a configuração do navegador entre vários dispositivos
Você provavelmente passou anos criando uma coleção de favoritos, então faz sentido ter um backup deles. Tanto o Chrome quanto o Firefox tem um sistema integrado para sincronização de favoritos, que irá preservá-los na nuvem (útil caso algo aconteça com seu PC e você perca dados) e também copiá-los para outros PCs rodando o mesmo navegador.
Se você usa o Internet Explorer ou Safari, ou usa navegadores diferentes em diferentes máquinas, experimente o Xmarks, um serviço gratuito que faz a mesma coisa, e também permite acessar uma lista com seus favoritos em qualquer aparelho com um navegador e uma conexão à internet.
Espaço e mais espaço
10. Consiga mais espaço
Uma conta gratuita no Dropbox lhe dá 2 GB e espaço em disco. Já o SugarSync oferece 5 GB. Nada mal, mas espaço em disco nunca é demais, e felizmente ambos os serviços permitem que você consiga espaço extra sem abrir a carteira. Por exemplo, indique o SugarSync a um amigo e, se ele criar uma conta, você ganha mais 500 MB. O Dropbox também oferece isso, mas lhe dá ainda mais espaço se você completar uma lista de tarefas chamada “Getting Started”, conectá-lo a suas contas no Twitter ou Facebook e realizar outras tarefas.
11. Crie seu próprio serviço de armazenamento na nuvem
Se você mantém um site, pode ter uma boa quantidade de espaço online sobrando. O OwnCloud ajuda a transformar este espaço em um “Dropbox privado”, com a capacidade de sincronizar e compartilhar arquivos, calendários, notas e mais. Você pode usá-lo com um domínio já existente ou até mesmo em um servidor Linux que esteja sobrando em casa ou na empresa, e a partir daí o céu é o limite. A configuração exige um pouco de conhecimento técnico, mas o site LifeHacker tem um ótimo tutorial detalhando o processo.
12. Compartilhe espaço para ganhar espaço
O Symform trabalha com a idéia de que você deve oferecer um pouco de espaço para ganhar mais espaço. Cada usuário começa com 10 GB, e você pode aumentar esse limite “doando” alguns gigabytes de seu HD para uso por outros membros da rede. Se você doar 100 GB de seu HD, por exemplo, ganhará mais 50 GB em sua conta. Tudo de forma segura, criptografada e gratuita.
13. Salve conteúdo para ler depois.
Acontece o tempo todo: você nota um artigo interessante em um site, mas não tem tempo para lê-lo agora. Mas se você for usuário do Instapaper ou do Pocket, basta um clique para “clipar” a página e guardá-la para depois. Ambos os serviços também são capazes de reformatar o conteúdo, eliminando distrações, destacando o texto e facilitando a leitura em dispositivos móveis.
14. Liberte suas músicas
Mande sua coleção de músicas para a nuvem e você poderá acessá-la em qualquer lugar, e de quebra ganha um backup. Uma das melhores opções é o Google Play Music, que permite que você armazene gratuitamente até 20 mil músicas - incluindo aquelas compradas no iTunes - e as acesse em outros PCs ou aparelhos através de uma interface web ou apps como o Play Music em smartphones e tablets Android. Você pode até baixar as músicas lá armazenadas de volta para o seu PC se quiser.
Para criar uma conta no Google Play Music você precisa estar conectado à internet em um PC com um endereço de IP norte-americano, já que o serviço não está disponível oficialmente no Brasil. É possível contornar este problema usando um serviço de VPN como o Hide My Ass. Mas depois de criar a conta você pode fazer o upload e download de músicas, e escutá-las, a partir de qualquer aparelho, sem restrição de região.
15. Publique um blog ou um site
Se você precisar de um site pra já e não quer pagar taxas de hospedagem e domínio, dê uma olhada no Pancake.io. Este utilitário gratuito transforma arquivos texto em páginas web e as envia para o Dropbox, que funciona como “servidor”. Quem tem mais experiência com a web vai gostar de ver que o Pancake.io também tem suporte a arquivos CSS, PDFs, GIFs e outros tipos de arquivos.
16. Faca backup de seu blog ou site
É fundamental ter um backup de seu site, seja ele um blog pessoal ou o site de sua empresa. Você nunca sabe quando um hacker vai atacar, ou quando um problema no servidor pode acontecer. Se você usa o Wordpress, instale o plugin Wordpress Backup to Dropbox para automatizar o processo. Já o Backup Box pode arquivar sites do Drupal, Joomla, Wordpress e outros gerenciadores de conteúdo em quase qualquer serviço de armazenamento online. Ambas as opções são gratuitas.
Trabalhe offline
17. Acesse seus documentos do Google Docs mesmo offline
O Google Docs é ótimo para criar e editar documentos de vários tipos, mas se você ficar sem acesso à internet, ficará sem acesso a eles, certo? Errado: o Google Drive for Windows sincroniza seu disco online com o disco local, tornando seus documentos disponíveis mesmo quando você não tem acesso à internet.
18. Acesse seus documentos do Dropbox mesmo offline
Você usa o app do Dropbox em seu smartphone ou tablet? Pois saiba que existe uma forma de deixar alguns documentos disponíveis para acesso offline. Basta abrir o documento e clicar no ícone da estrela para adicioná-lo à sua lista de favoritos. O app armazena os favoritos localmente, então você pode acessá-los mesmo quando não há conexão à internet.
Escaneando e imprimindo
19. “Imprima” documentos do iPhone no Dropbox
O software para Windows FingerPrint, da Collobo, permite a um iPhone ou iPad imprimir em qualquer impressora conectada a uma rede, mas também permite a “impressão virtual” em serviços online como o Dropbox ou Evernote. Com isso você pode enviar quase qualquer e-mail, foto, página web ou item que possa ser impresso direto de seu tablet ou smartphone para seu disco virtual. Só há um detalhe: o FingerPrint custa US$ 19,95.
20. Transforme seu smartphone ou tablet em um scanner
A câmera integrada ao seu smartphone ou tablet provavelmente tem resolução suficiente para capturar documentos. Tudo o que você precisa é do app certo para enviar o resultado para o seu serviço online favorito. Por exemplo, tanto o Doc Scan (grátis no iOS), Genius Scan (US$ 1,59 para Android) e Handyscan (US$ 2,99 para Windows Phone) são capazes de fotografar um documento, convertê-lo para PDF se necessário e enviar o resultado para o Dropbox, Google Drive, SkyDrive ou serviço similar.

Tertúlia 2642 Pensenografia Conscienciografologia)

Limites de Seguir (Não consigo seguir as pessoas no Twitter)

Se não for possível seguir mais contas, você provavelmente chegou a um limite de Seguir. O Twitter impôs limites condizentes para ajudar a evitar o desgaste do sistema e a limitar o abuso. Lembre-se que:
  • Se você atingir um limite técnico, verá uma mensagem de erro quando tentar seguir. 
  • Você não pode seguir um usuário que o esteja bloqueando
  • Não limitamos o número de pessoas que podem seguir você. 

Limites técnicos de Seguir do Twitter:

  1. Cada conta pode seguir um total de 2.000 usuários. Depois que você estiver seguindo 2.000 usuários, há limites ao números de usuários adicionais que você pode seguir. Esse número é diferente para cada conta e baseia-se na sua proporção de seguidores x seguindo; essa proporção não é publicada. Os limites de Seguir não podem ser removidos pelo Twitter e todos estão sujeitos a eles, até mesmo contas de alto perfil e de API.
  2. Toda conta do Twitter é tecnicamente incapaz de seguir mais de 1.000 usuários por dia além dos limites baseados em conta acima. Queira observar que se trata de um limite técnico para evitar abusos flagrantes de contas de spam.
  3. As contas ficam proibidas também de seguir outros usuários de maneira agressiva. Na nossa página Limites e melhores práticas do seguidor encontram-se mais informações sobre as regras de Seguir do Twitter.

O que fazer se você chegar a um limite de Seguir:

Se você atingir um limite de Seguir com base em conta (2.000 usuários), você terá de esperar até que você mesmo tenha mais seguidores antes de poder seguir mais usuários. Os limites de Seguir abrangem todo o sistema; o Suporte não pode remover nem ajustar seus limites de Seguir.

Para seguir mais um ou dois usuários, deixe de seguir algumas contas que está seguindo no momento. Queira observar, entretanto, que seguir e deixar de seguir regularmente muitas contas ao mesmo tempo é uma violação das Regras do Twitter e pode resultar na suspensão da conta.

Por que o Twitter limita o comportamento de Seguir:

Esses limites nos ajudam a melhorar o desempenho e a confiabilidade do site e a tornar o Twitter um lugar agradável para todos. Incluímos na página Limites e melhores práticas do seguidor uma discussão dos motivos para termos limites.

O que esperar se você for incluído na lista de permissão:

Alguns administradores de API têm status de inclusão na lista de permissão para que seus aplicativos possam funcionar sem atingir limites do sistema quanto a mensagens diretas e solicitações de API por hora. A inclusão na lista de permissão não amenta os limites de Seguir e todas as contas estão sujeitas aos mesmos limites e regra de Seguir. Você pode encontrar informações sobre as nossas atuais atualizações, MDs e solicitações de API na página de ajuda Sobre os limites no Twitter.

National Geographic Channel - Planetas Alienigenas


National Geographic Channel - Planetas Alienigenas by sofavoritosdanet 

Mistérios por Resolver - A fuga de Hitler


Mistérios por Resolver - A fuga de Hitler by sofavoritosdanet

BBC - Universo Paralelos


BBC - Universo Paralelos by sofavoritosdanet 

Evitando a taquilialia com a técnica - Conscienciologia


Evitando a taquilialia com a técnica - Conscienciologia by sofavoritosdanet

Cores e suas relações - conscienciologia


Cores e suas relações - conscienciologia by sofavoritosdanet 

Aliens do Passado - Aliens e o terceiro reich


Aliens do Passado - Aliens e o terceiro reich by sofavoritosdanet -->

Tertúlia 2641 Lazer Autonomologia)

Parapsicólogos Russos [Discovery Channel]


Parapsicólogos Russos [Discovery Channel] by BlackMessiahTDC 

O Novo Buda [Discovery Science]


O Novo Buda [Discovery Science] by BlackMessiahTDC 

Mente subconciente


Ilusão com Keith Barry - Mente Subconsciente (Episódio Piloto) [Discovery Science] by BlackMessiahTDC 

O livros de Nostradamus

Os Extraterrestres Chegaram

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Em Busca de Respostas [NatGeo]

Civilizações Perdidas

 

Reescrevendo a História [Civilization]

 

Nostradamus Decifrado [Civilization]

Universo Implacável [Discovery Science]

Grandes Civilizações

 

Invasão Alien [NatGeo]

 

Histórias de OVNIs [Science]

 

OVNIs sobre a Terra [Science]

DNA - O Preço da Evolução [Disc Science]

 

Aliens do Passado - Aliens e Subsolo


Aliens do Passado - Aliens e Subsolo by sofavoritosdanet 

Palestra - Dupla Evolutiva: Solução ideal para os Relacionamentos

Palestra: Pesquise a Si Mesmo

Palestra: Onde a religião termina? Marcelo da Luz ( Filósofo e Teólogo )

Palestra - Recicle sua Vida

Tertúlia 2640 Síndrome do justiceiro Parapatologia)

Documentário - O Ectoplasma - Efeitos Físicos Paranormais

Tutorial - Conexão Modem 3G Tim sem precisar instalar programas

Curso Completo de PNL - Programação Neurolinguistica

Passo a passo da Técnica Estado Vibracional e Mobilizações Energéticas

Palestra: Conviva bem consigo Mesmo

Entrevista Waldo Vieira - O que é Projeciologia?

Livro O que é conscienciologia?

 

Livro Nossa Evolução

nossa_evolucao_3_ebook.pdf by Henrique Faust

 

Você o que significa FTP?


FTP significa File Transfer Protocol (Protocolo de Transferência de Arquivos), e é uma forma bastante rápida e versátil de transferir arquivos (também conhecidos como ficheiros), sendo uma das mais usadas na Internet.
Pode referir-se tanto ao protocolo quanto ao programa que implementa este protocolo (Servidor FTP, neste caso, tradicionalmente aparece em letras minúsculas, por influência do programa de transferência de arquivos do Unix).
A transferência de dados em redes de computadores envolve normalmente transferência de arquivos e acesso a sistemas de arquivos remotos (com a mesma interface usada nos arquivos locais). O FTP (RFC 959) é baseado no TCP, mas é anterior à pilha de protocolos TCP/IP, sendo posteriormente adaptado para o TCP/IP. É o padrão da pilha TCP/IP para transferir arquivos, é um protocolo genérico independente de hardware e do sistema operacional e transfere arquivos por livre arbítrio, tendo em conta restrições de acesso e propriedades dos mesmos.

Livro Manual da programação da existência

 

Livro Manual da Dupla evolutiva

 

Livro Manual da Tenepes

 

A dieta anticâncer - Não deixe o câncer acordar em você


A dieta anticâncer - Não deixe o câncer acordar em você by sofavoritosdanet 

Documentário sobre o Aborto - Grito Silencioso

Câncer - Depoimento Fernanda Angélica

Médica explica o tipo de câncer linfoma.

Personalidade forte e Obtuosidade - Waldo Vieira


Personalidade forte e Obtuosidade - Waldo Vieira by sofavoritosdanet 

Debate com o tema: Síndrome de Gabriela

Dica de Backup on line

Um dica muito boa para todos que estão cansado de perder todos os dados do computador e recomeçar tudo do zero. O site RapidShare disponibiliza 5 gigas para você quardar seus dados com segurança e você pode baixar em qualquer lugar

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Teoria e Prática da Inversão existencial


Teoria e Prática da Inversão existencial by sofavoritosdanet 

Aliens do Passado - mundos subaquáticos


Aliens do Passado - mundos subaquáticos by sofavoritosdanet 

Tertúlia 2639 Técnica da escansão Comunicologia)

Aliens do Passado - Deuses e Aliens


Aliens do Passado - Deuses e Aliens by sofavoritosdanet 

Você é mais bonita(o) do que imagina

Aliens do Passado - Lugares misteriosos


Aliens do Passado - Lugares misteriosos by sofavoritosdanet

Tertúlia 2638 Cosmovisão verponológica Cosmocogniciologia)

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Tem consequências Desistir da Tenepes? - Conscienciologia


Os 6 primeiros meses da Tenepes - Conscienciologia


Conheça os 4 Temperamentos - Saiba qual é o seu


Palestra: Segredos da Riqueza


Você sabe o que é Ectoplasma?


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Resposta incrivel de uma criança sobre o universo


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Por que as formigas não morrem quando postas em forno de micro-ondas?

As micro-ondas são ondas eletromagnéticas com frequência muito alta. Elas causam vibração nas moléculas de água, e é isso que aquece a comida. Se o prato estiver seco, sua temperatura não 
se altera. Da mesma maneira, se as formigas tiverem pouca água em seu corpo, podem sair incólumes. Já um ser humano não se sairia tão bem quanto esses insetos dentro de um forno de micro-ondas superdimensionado: a água que compõe 70% do seu corpo aqueceria. Micro-ondas de baixa intensidade, porém, estão por toda a parte, oriundas da telefonia celular, mas não há comprovação de que causem problemas para a população humana.
Emico Okuno
Instituto de Física
da Universidade de São Paulo (IFUSP) De um ponto de vista ecológico e fisiológico, a sobrevivência das formigas durante o aquecimento da comida também é plausível, embora não necessariamente porque tenham pouca água no corpo. Nativas de ambientes quentes, as formigas tropicais toleram temperaturas do corpo de até 45 graus Celsius. Outra arma é o comportamento, que lhes permite evitar os locais de maior risco. Elas têm eficientes sensores de temperatura e se afastam de locais muito quentes. Como a temperatura dentro do forno de micro-ondas nunca é uniforme (daí o prato giratório), andar depressa pode ser a salvação.
Carlos Navas
Instituto de Biociências da Universidade de
São Paulo (IBUSP)

Tertúlia 2637 Ortoexemplo desafiador Exemplologia)


Curso intensivo de Violão - Aula 1

Curso de Oratória completo


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Curso de Teclado - Nível Intermediario

Configuração da Setup da Placa Mãe - Curso de Informática


Tertúlia 2636 - Esquema de merecimento (Patopensenidade)



Colégios Invisíveis da Conscienciologia



Definição. O Colégio Invisível é um grupo de pesquisadores trabalhando numa linha de conhecimento ou especialidade científica. É a organização grupal não institucionalizada de uma ciência. É a comunidade científica multidimensional, informal com vínculo consciencial pela idéia a ser pesquisada e implementada na prática pela coordenação da comunicação efetiva (eficiente e eficaz) e encontros assíduos entre seus membros.
Sinonímia. Clã Mentalsomático; Colégio ciberespacial; Comunidade científica informal; Comunidade científico-filosófica multidimensional; Corporação não-institucional de pesquisadores; Grupocarma intelectual; Grupo com vínculo mentalsomático; Grupo multidimensional, multinacional, multi-institucional, multi-étnico de pesquisadores empenhados; Organização científica não institucional; Nicho evolutivo científico; Rede de comunicação informal de pesquisadores; Teia multidimensional da Pesquisa.
Antonímia. Grupo esotérico; Grupo iniciático; Seita; Sociedade secreta; Sociedades científicas tradicionais; Associação formal de pesquisadores.
Etimologia. O termo "colégio invisível" (entenda-se: sem edifício nem paredes) é de Robert Boyle (1627-1691). Termo muito utilizado no século 17 e foi o predecessor informal da Royal Society.
Colégios Invisíveis da Conscienciologia. Reunião, através de vínculo consciencial pela idéia, de pesquisadores em torno das especialidades da Conscienciologia para realizar otimizações nas pesquisas conscienciológicas através de contatos assíduos (multidimensionais, virtuais e presenciais) visando a comunicação efetiva de suas investigações. Estes Colégios Invisíveis estão além de qualquer instituição e compostos por pesquisadores independentes e de várias instituições conscienciocêntricas.
Especialidade. O estudo dos Colégios Invisíveis está relacionado com a Conscienciocentrologia. Através do paradigma consciencial, as organizações sociais das consciências tendem a serem multidimensionais, universalistas e centradas na consciência. O funcionamento suprainstitucional e até melhor transinstituicional dos Colégios Invisíveis é uma evidência do processo conscienciocêntrico.
Exemplos de Colégios Invisíveis da Conscienciologia e alguns pesquisadores afins: Eis alguns Colégios Invisíveis prioritários entre os 70 possíveis:
  1. Colégio Invisível da Assistenciologia: participantes do GPC (Grupo de Pesquisa Consciencial) Tenepes e Tenepessistas.
  2. Colégio Invisível da Comunicologia: participantes do CINEO (Conselho Internacional de Neologística), alunos do curso de autores e pesquisadores voluntários da COMUNICONS.
  3. Colégio Invisível da Conscienciologia: conscienciologistas e pesquisadores do paradigma consciencial nas abordagens científicas da consciência.
  4. Colégio Invisível da Conscienciometria: pesquisadores do Grupon (Grupo de pesquisa de ponta) Conscienciograma, grupo do curso Autoconscienciometria e pesquisadores voluntários da CONSCIUS.
  5. Colégio Invisível da Consciencioterapia: pesquisadores voluntários da OIC e terapeutas afinizados com paradigma consciencial.

Tertúlia 2634 - Sinceridade evolutiva (Holomaturologia)


Tertúlia 2635 - Fluxo pesquisístico multidimensional (Pesquisologia)

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Consceneres (consciências energívoras) extrafísicas - TENEPES


Backup on line


Dica para quem quer fazer backup on line sem ter o risco de perder todos os dados.
 
 
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Nove dicas para envelhecer com saúde


Momentos prazerosos fazem bem para a saúde do corpo e da mente
A maturidade pode ser uma ótima fase na vida. Agora é hora de relaxar, curtir a família e os amigos, descansar, ser feliz! Mas para aproveitar estes bons momentos, ter saúde é fundamental. Siga as dicas e descubra como envelhecer com saúde é possível.
1- Pratique atividade física: Esta é a recomendação número um da Organização Mundial de Saúde para prevenir os males ligados à terceira idade. Quem pratica exercícios tem mais disposição e evita a obesidade. Além disso, a prática de atividade física ajuda na prevenção de doenças cardíacas, diabetes, hipertensão, osteoporose e colesterol alto. Por isso, nada de passar horas em casa sentada em frente da TV. Deixe a preguiça de lado e reúna uma turma de amigas para fazer caminhadas ou ir para a academia!
2- Alimente-se bem, mas sem exageros: Não exagerar no tamanho do prato pode garantir uma velhice mais tranquila. Mas não é preciso deixar de lado aquela feijoada divina ou aquela boa macarronada de domingo. É só montar seu prato com moderação. E lembre-se de consumir no mínimo dois litros de água por dia, para manter seu corpo bem hidratado.
3- Consuma alimentos saudáveis: Grãos integrais, frutas, legumes e verduras devem fazer parte do seu cardápio. E consuma  leite e derivados, ricos em cálcio e vitamina D, para evitar a osteoporose. Outros nutrientes que devem fazer parte do seu prato: proteínas, para preservar o sistema imunológico e os músculos, fibras, para o bom funcionamento do intestino, e a ingestão das gorduras boas, que ajudam na prevenção de doenças do coração.
4- Tome muita água: O consumo de, no mínimo, oito copos de água por dia, traz diversos benefícios para o organismo. Melhora a digestão, reduz o inchaço, protege de infecções e melhora a absorção dos nutrientes. Assim, seu corpo funciona direitinho e você chega à maturidade com mais saúde.

5 - Exercite o cérebro: Leia, assista a um filme, jogue baralho com as amigas, faça palavras cruzadas, aprenda uma nova língua. O importante é praticar atividades que estimulem o raciocínio, para fortalecer o cérebro além de prevenir a perda de memória.
6 - Cultive as amizades: A convivência social saudável é um excelente antídoto contra a solidão e a depressão. Por isso, invista nas suas amizades: combine uma sessão de cinema, um jantar em um restaurante gostoso. Bata papo, dê risadas, relaxe. Momentos prazerosos fazem um bem danado para a saúde do corpo e da mente.

7 - Seja otimista: A preocupação, o pessimismo e as tensões elevam a taxa de cortisol - o hormônio do estresse. Resultado: aumento da  pressão arterial e do açúcar do sangue, além da queda do sistema imunológico.  Para afastar este e outros danos, cultive pensamentos otimistas, pratique meditação ou relaxamento, evite o desgaste com ideias ruins. 

8 - Durma bem: A privação do sono pode trazer desde problemas como falta de concentração e aumento do peso, até o envelhecimento precoce.  Dormir cerca de sete a oito horas por noite não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico mas, acima de tudo, metabólica. Durante o sono ocorrem vários processos no metabolismo que, se alterados,  afetam o equilíbrio de todo o organismo. Por isso, quem dorme menos do que o necessário tem menor vigor físico, envelhece precocemente, está mais propenso a infecções, a obesidade, a hipertensão e ao diabetes.
9 - Abandone os maus hábitos: Dê adeus ao cigarro e evite o consumo exagerado de bebidas alcoólicas, hábitos que aumentam a produção de radicais livres. Quando em excesso, essas moléculas causam o envelhecimento precoce e trazem prejuízos à saúde, pois danificam as células saudáveis e, com isso, aumentam o risco para o desenvolvimento de doenças como a hipertensão, diabetes, e desordens neurológicas, como o Mal de Parkinson.